Mindfulness es la atención plena o consciencia plena, es una facultad espiritual o psicológica que se considera de gran importancia en el camino hacia la iluminación (de acuerdo a las enseñanzas de Buda -concepto del Budismo que ahora es usado en la psicología clínica también).
Mindfulness es ponerle atención a lo que esta pasando en ese momento, a lo que piensas y sientes, dejando a un lado juicios. Es apreciar el momento con todas las cosas que este traiga consigo.
Mindfulness o conciencia plena, consiste en prestar atención, momento por momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales, sonidos y al ambiente, y es caracterizada por ‘aceptación’. El cerebro se enfoca en lo que es percibido a cada momento, en vez de desplazarse entre pasado y/o futuro.
Con tanta tecnología como smart phones y computadoras, nos hemos acostumbrado a ser ‘multitaskers’ (hacer varias cosas a la vez). Esto nos puede llevar a no poner atención a las cosas, dejar pasar tiempo, momentos, no estar entregados. Solo estas parcialmente en lo que estas haciendo, y tu mente esta ya haciendo algo más. El estar aquí y allá al mismo tiempo nos hace desconectarnos de nosotros mismos y puede generar, estrés y ansiedad, o aquel sentimiento de que no terminas nada y estás en todo.
El Mindfulness también nos ayuda con nuestra capacidad de reacción. El poder ver las cosas con aceptación y sin juzgar nos ayuda a reducir la impulsividad; por ende nos ayuda a tener mejores relaciones con los demás y a tomarnos las cosas menos personales. Nos hace más sensibles, y tal vez hasta mas inteligentes emocionalmente.
Tips para practicar Mindfulness:
Trabajo: Si estas en el trabajo realiza una lista de tus tareas por realizar. Si necesitas toda tu concentración en algo, pide no ser molestado y evita revisar e-mail y smartphone mientras terminas la actividad. Hacer listas, calendarizar, nos ayuda a hacer una cosa a la vez y no frustrarnos por falta de organización. Una cosa a la vez y todo sale. Dale el tiempo y atención que merece a cada cosa.
Comida: Quita el smartphone o la laptop de la mesa, trata de no ver TV en lo que comes. Cada cosa en su lugar. La mesa es para comer. Prueba y degusta tus alimentos con tranquilidad, acostúmbrate a sentir cuando ya estas saciado. Si ves TV o estas trabajando durante tu comida ni te sabe rico, ni lo disfrutas, y puedes comer de más.
Casa: Deja las cosas en su lugar. El trabajo es en la oficina. Trata de estar presente con tu familia, y en cualquier actividad a realizar en tu casa.
Hora de Dormir: Cuando estes en tu cama evita ver TV, mejor lee un poco antes, tanto estímulo a tu cerebro por parte de la TV te mantiene despierto. Trata de tomar un te, charlar con tu pareja, leer. Siente las sábanas de tu cama, acomoda tus almohadas, cierra tus ojos, y respira, escucha tu respiración y descansa.
Puedes intentar practicar Mindfulness también con ejercicios de meditación. Simplemente siéntate en algún lugar cómodo, cierra tus ojos y escucha tu respiración. Deja que los pensamientos pasen, que vayan y vengan, pero no te quedes analizando ninguno, no juzgues, deja ir. Relaja tu cuerpo y siente, observa, huele.
El simple hecho de estar ‘sintiendo’ nos ayuda a practicar Mindfulness, solamente estar, sin juzgar, removernos de la ecuación y ver/sentir/oler/presenciar lo que pasa al rededor. Estar presente.
Inténtalo! Te vas a relajar mucho y vas a apreciar mucho mas las cosas de tu vida día a día!
“Con nuestros pensamientos, creamos el mundo”. -Buddha
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